За пръв 14 март път се отбелязва като Световен ден на съня през 2002 година. Инициативата е на Световната здравна организация, Световния фонд за психично здраве и Световната асоциация за профилактика на съня с цел да се намали влиянието на проблемите със съня върху обществото чрез по-добра превенция и управление на нарушенията на съня.
Според учените жените спят по 9 часа и 7 минути, а мъжете – минутка повече. Рекордьор по продължителност на съня е лъвът – спи по над 19 часа. Не падат по-долу и котките – спят по около 14 часа, предимно през деня. За мечките да не говорим – спят цяла зима.
Едно от сериозните заболявания от групата на т.нар. нарушения на дишането по време на сън е Синдромът на обструктивна сънна апнея (ОСАС). Среща се при 4% от мъжете и 2% от жените в средна възраст. Характеризира се с повтарящи се и продължаващи повече от 10 секунди прекъсвания (апнеи) или намалявания (хипопнеи) на дихателния поток. Средната възраст, в която се проявява е 45-50 години. Значително по-често е при хора с наднормено тегло.Редица други фактори допринасят за развитието на болестта – фамилна обремененост, хормонални промени, анатомични аномалии в орофациалната област, както и не на последно място – поведенческите рискови фактори, като тютюнопушене и особено употребата на алкохол и хипнотици.
Синдромът на сънната апнея е опасен, тъй като може да доведе до развитие на трайна артериална и белодробна хипертензия, нарушения на сърдечния ритъм и сърдечна недостатъчност. Той увеличава риска от инфаркт на миокарда, нарушения на мозъчното кръвообращение и внезапна сърдечна смърт по време насън.
Ето защо за изграждането на здравната култура на съня от дружеството препоръчват да се спазват десет правила за по-добър сън:
1. Фиксирайте точно време за заспиване и събуждане.
2. През деня не спете повече от 30-45 минути.
3. Избягвайте приема на алкохол 4 часа преди сън.
4. Избягвайте кофеина 6 часа преди сън – кафе, чай, сода, шоколад
5. Без тежки, люти или сладки храни 4 часа преди сън.
6. Спортувайте редовно.
7. Подсигурете си комфортно спално бельо.
8. Поддържайте стаята с добра вентилация и най-подходящата стайна температура
9. Блокирайте разсейващи шумове и дразнеща светлината.
10. Пазете леглото за сън (и секс). Не го превръщайте в „офис” и място за работа.
.
Последвайте PRESSTV вече и в Telegram
