14 ти март е Световен ден на съня. За пръв път се отбелязва по инициатива на Световната здравна организация, Световния фонд за психично здраве и Световната асоциация за профилактика на съня.
Няма нищо по-здравословно от дълбокия, пълноценен сън. Въпреки че процесът на съня е широко проучен, повече от век, целта и функцията му все още е биологична загадка.
Какво е сънят? Най-общо казано, състояние на телесна почивка; част от време, която се характеризира с малко или ограничено осъзнаване на света наоколо. За много хора сънят е период на бездействие, но това не е истина – всички процеси по време на сън в тялото и мозъка са активни.
Фазите на съня. Освен състояние, сънят е и процес с няколко фази. Той включва естествен ритъм, който започва вечер, когато eпифизната жлеза в мозъка освобождава хормона мелатонин, даващ сигнал за сън.
Когато човек се приготвя за сън, дишането се забавя, мускулите се отпускат, сърдечният ритъм се забавя, а телесната температура леко спада. На този етап мозъчните вълни се променят. Фаза 1 – с нея започва същинският сън – той е много лек, с бавни очни движения, човек може лесно да се събуди. От фаза 1 до 3 – мозъчните вълни се забавят. Фаза 4 – дълбок сън. Фаза БОД /Бързи Очни Движения/ – тя настъпва след дълбокия сън и кара очите да се движат бързо и има толкова мозъчна активност, колкото, когато сме будни. По време на тази фаза мускулите са най-отпуснати.
Защо трябва да спим? Сънят е не само начин за ефективна почивка от ежедневното натоварване. Той е важен за поддържане функцията на имунната система. Благодарение на него ефективно работи мозъкът, трудоспособността е оптимална. Наблюденията показват, че след добър сън по-лесно се придобиват умения и знания. Колко сън ни е нужен? Няма еднозначен отговор. Това е строго индивидуален въпрос, който зависи от много фактори. На кърмачетата са им необходими поне 16 часа сън на ден. За децата са достатъчни 10 часа. Възрастните се нуждаят средно от 7-8 часа. Известно е, че бременността повишава нуждата от сън с няколко часа. Краткият сън от 4-5 часа е вреден и отслабва имунитета. Хората, които смятат, че през почивните дни ще наваксат пропуснатия през седмицата сън, трябва да знаят, че това нарушава биоритмите им. Доказано е и, че хората, които обичат да се излежават дълго, са изложени на по-висок риск от депресия и диабет. Защо сънят трябва да е добър? Пълноценният сън има жизнено важни за организма функции: възстановява работоспособността на човек, особено неговата двигателна и нервна активност; възстановява обмяната на веществата; намалява разхода на енергия; извършва допълнителна обработка на информацията, постъпила през деня; увеличава защитните сили на организма. Последиците от лошия и недостатъчен сън. Всички, които заспиват пред телевизора, или щом „подушат“ възглавницата, определено не спят достатъчно. Работата повече от 60 часа на седмица крие потенциален риск от инсулт или инфаркт само заради факта, че не се спи достатъчно. Статистиката показва, че повече от 2-ма на всеки 5-ма имат проблеми със съня. 100 млн. жители на Земята не успяват да си доспиват. Повечето българи не си доспиват, половината имат разстройства на съня, твърдят лекари. Лишаването от сън не е безобидно. Например, недоспиването е причина за 10% от катастрофите по света. Освен това, увеличава се рискът от: диабет тип 2, високо кръвно налягане, нервно напрежение и стрес, затлъстяване; намаляват концентрацията, физико-моторните умения и умствените способности. Няколко часа лишаване от сън седмично могат да дестабилизират хормоналните нива. Кафето или други стимуланти не могат да компенсират недоспиването. Със съня са свързани редица заболявания – част от тях са инсултът, психичните заболявания, депресивните разстройства, болестта на Алцхаймер, шизофренията. Безсънието. Това е най-честото разстройство на съня. Понякога претоварването през деня води до свръхвъзбуда и прогонва съня. Някои заспиват едва рано сутринта, други пък се будят често през нощта. 10 – 26% от хората страдат от временно безсъние, 7 – 20% страдат от хронично безсъние. Ако безсънието продължава повече от три седмици, то се превръща в хронично. От безсъние страдат почти една трета от хората, a всеки десети страда от продължителни нарушения на съня. Безсънието се среща по-често при жените. Причините за безсъние най-често са: външни смущения – светлина, шум; нездравословен начин на живот – големи количества кафе или трудносмилаеми храни вечер, липса на движение, пушене; прекомерни дози приспивателни.
Как да се справим с безсънието? Преди всичко, трябва да не се страхуваме от него. В случай, че не успеем да се справим, консултация с лекар е повече от препоръчителна. Броенето на овце вече не се смята за актуално. Необходимо е всеки да си създаде постоянен ритуал за заспиване. Психолозите съветват: четете приятна книга, слушайте музиката, която обичате, пригответе дрехите си за следващия ден, изпийте чаша мляко с мед или чай от глог или мента /не хапчета/, вземете топъл душ. Преди лягане – без физическа активност, т. е. никакъв спорт преди лягане. Но редовното спортуване сутрин или в ранния следобед може да подобри съня. Преди лягане трябва да се отпуснете, не се задълбавайте в проблемите на деня. Златните правила на добрия сън: – Старайте се да спите поне 8 часа в денонощието. – Не насилвайте и не възпирайте съня; лягайте да спите, когато ви се спи, но не по-късно от 22 часа. Сънят от 22 до 1 часа е най-полезен. – Изключвайте всички възможни звуци – радио, телевизор, компютър и др.
Ако светлините в стаята ви пречат, сложете си маска за очи. – Винаги проветрявайте и подреждайте спалнята, преди да си легнете. Подберете за нея подходящи цветове и светлина. – Ако сте взели сънотворно или успокоително, не вършете друга работа в очакване да ви се доспи, а се нагласете за сън. – Спете само в леглото си, а не на дивана пред телевизора. В леглото не трябва да ядете, да четете книга, да пишете или да гледате телевизия. – Ако вечер заспивате трудно, не се излежавайте дълго сутрин, избягвайте следобедната или вечерна дрямка. – Ако сънят не идва, станете разходете се, свършете нещо умствено и опитайте отново. – Оставете обмислянето на сериозни проблеми за сутринта. – Стаята, в която спите, не е място за домашния любимец. Ако не можете да се разделите с него, поне не го пускайте в леглото. Любопитно. Сънят обхваща една трета от живота на човека. Според учените, жените спят по 9 часа и 7 минути, а мъжете – минутка повече. С възрастта човек спи по-малко. С най-малко времетраене е сънят след 60-тата година. В някои японски фирми са създали условия и задължават работниците си да заспиват /а не да дремнат/ за по 5 мин., след като обядват – това увеличавало производителността през следобедните 3-4 часа.
Последвайте PRESSTV вече и в Telegram
