Здравата имунна система е от съществено значение за растежа и развитието на всяко дете. А храненето е особено важно за укрепването на защитните сили на организма, особено в периодите на настинки и вируси, разказват експертите на Гален.бг. В тази статия ще ви разкажем кои са най-добрите храни, повишаващи имунитета на децата, особено през студените периоди.
Храни, богати на витамин C
Витамин C е един от най-мощните естествени стимулатори на имунната система. Той помага за увеличаване на производството на бели кръвни клетки, които защитават организма от инфекции. Най-полезни за децата са:
- цитрусови плодове – портокали, лимони, грейпфрути, мандарини съдържат високи количества вит. C и подпомагат образуването на антитела, които се борят с вирусите;
- чушки – червените чушки имат три пъти повече витамин C от портокалите, а са богати и на антиоксиданти, които защитават клетките от увреждане;
- броколи – в него присъстват витамин C, A и антиоксиданти, като съдържат и фибри, които подпомагат доброто храносмилане.
Освен това аскорбиновата киселина (вит. С) се среща и под формата на хранителни добавки и мултивитамини, подходящи при повишен риск от разболяване и нужда от укрепване на имунитета. Заедно с това можем да подсилим имунната система и с други ценни хранителни продукти – разгледай повече.
Храни, богати на антиоксиданти
Антиоксидантите помагат за неутрализирането на свободните радикали, които отслабват организма. Така че те значително усилват имунитета на децата, включително и през студените месеци. Включете следните храни в ежедневното меню, за да си набавите повече антиоксиданти:
- спанак – в него присъстват аскорбинова киселина, желязо и фибри, както и бета-каротин, който повишава способността на организма да се бори с инфекции и така укрепва имунитета на децата;
- боровинки – в тях присъстват множество антоцианини, които укрепват функциите на имунната система, те съдържат още и витамини, които поддържат мозъчната дейност и подобряват концентрацията;
- ядки – включват много вит. E, който е мощен антиоксидант, те съдържат също цинк, селен и полезни мазнини, които подпомагат имунитета и мозъчната функция.
Можете да добавите подобни храни в леки закуски, като мюсли или овесени ядки.
Млечни продукти
Млечните продукти и пробиотиците помагат за поддържане на здравословна чревна флора, която е пряко свързана с имунитета.
- кисело мляко – съдържа пробиотици, които подобряват състоянието на чревната микрофлора;
- прясно мляко – богато на калций и вит. D, които са важни за здрави кости, като в него има и много протеини, които подпомагат растежа и укрепват организма;
- сирене – отличен източник на калций и пробиотици, то подпомага развитието на мускулите и костите.
Правилното хранене от ранна възраст не само предпазва от инфекции, но и осигурява на детето здравословен растеж и енергия за активен начин на живот, допълват специалистите от Гален.бг.
За да поддържате имунната система на детето силна е важно да включите в ежедневното му меню храни, богати на витамини, антиоксиданти и пробиотици. Можете да се възползвате от естествените имуностимулатори на природата, за да осигурите повече здраве на малчуганите, включително и през зимните месеци.
Последвайте ни и в Телеграм
